Quer dormir melhor? Descubra se você dorme na posição correta.

Uma postura inadequada na hora de dormir pode afetar o bem-estar de uma pessoa,

tanto na parte física quanto psicológica, além de atrapalhar o sono. Adotar uma posição ruim

aumenta a tensão, interfere na boa circulação corporal e causa o famoso e tão doloroso

torcicolo, podendo também afetar a pessoa psicologicamente devido à dor crônica, aquela que

fica ali dando sinal por vários dias. Quando analisamos a postura ao dormir e detectamos se ela

está causando um efeito negativo no corpo, podemos encontrar a melhor forma de corrigir a

posição na cama e assim evitar uma noite mal dormida e as dores no dia seguinte. Ao encontrar

uma melhor posição ao deitar, podemos minimizar a tensão nas costas, pescoço e ombros,

fazendo com que o sono seja prazeroso, relaxante e revigorante.

O mais importante a se fazer ao deitar é escolher uma posição que mantenha a coluna

alinhada. Transtornos como problemas crônicos de dores de cabeça, dores nas costas, azia,

apneia do sono ou cansaço podem estar relacionados à posição durante o sono, piorando tais

sintomas. Por isso, a melhor posição para dormir é a de lado, seguida da posição de decúbito

dorsal (de barriga para cima). No início vai ser um pouco difícil o corpo acostumar com uma

dessas posições caso sejam novas pra você, mas com o tempo ele se adapta, a posição fica mais

confortável e aconchegante.

Ao dormir de lado, o travesseiro que estiver na cabeça deve ter uma altura ideal,

mantendo um ângulo de 90° entre o ombro e o pescoço, coloque também um travesseiro na

frente da barriga para apoiar o braço de cima que está livre e outro travesseiro deve ser colocado

entre os joelhos, que devem estar semi flexionados, para manter o quadril alinhado e evitar que

seja necessário se contorcer todo para repousar o joelho no colchão.

Para ficar mais confortável ao dormir de barriga para cima, o travesseiro que estiver na

cabeça também deve ter altura ideal para que o pescoço fique reto, coloque outro travesseiro

debaixo dos joelhos para deixar as costas o mais alinhada possível. Porém, para pessoas que

roncam ou têm apneia do sono essa posição não é adequada, pois ela irá agravar esses

problemas.

Caso sua posição preferida ao dormir seja de barriga para baixo, deverá modificar a

postura ao deitar, já que esta é considerada a pior forma de dormir. Essa posição faz com que a

cabeça seja virada para a esquerda ou direita, criando pressão sobre a cervical, pescoço e

ombros, aumenta a lordose lombar e faz uma anteversão do quadril, causando uma tensão nesses

locais, ocasionando dores, dormência e formigamento.

É fundamental lembrar que também devemos manter a postura correta durante todo o

dia como: sentar de forma correta, pegar um objeto pesado no chão de forma adequada, manter

o alinhamento da coluna nos afazeres diários e entre outros, evitando dores e tensões que podem

prejudicar o sono.

Tão importante quanto de manter uma postura apropriada durante o dia e a noite é

verificar as condições do colchão e dos travesseiros que utilizamos na hora de dormir. O

colchão deve ser firme para que nenhuma parte do corpo afunde, perdendo o alinhamento

natural, assim como os travesseiros usados, principalmente onde colocamos a cabeça. Para

verificarmos se o colchão apresenta boas condições, podemos deitar nele e notar se alguma

parte afunda mais que a outra e, se já for um colchão mais velho, é uma boa dica virá-lo do lado

contrário. Para testarmos se os travesseiros são de boa qualidade e ainda servem para o uso,

podemos apertar com uma das mãos sua superfície e soltar rapidamente, o mesmo deve voltar

aos seus contornos originais rapidamente, além disso eles tem que ter a altura ideal, impedindo

que haja alteração da curvatura da coluna cervical.

Nunca se esqueça que, além de todas essas dicas citadas acima, a alimentação, prática

regular de exercício físico e hábitos saudáveis de vida no geral, complementam todas as dicas e

também te ajudam a ter uma excelente noite de sono.

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